Předkopávání Strong (žárový zinek)

Popis

Předkopávání Strong

Předkopávání Strong je určen k rozšíření outdoor fitness vybavení Challenger Mazlík a Drsňák. Patří ke strojům specializovaným, zaměřené na konkrétní partii. V tomto případě se jedná o izolovaný cvik na čtyřhlavý sval stehenní, krejčovský sval.

Návod ke cvičení:

Posadíme se na přístroj a opřeme se plně zády o opěrnou desku. Ta je nastavitelná tak, aby podle délky stehen jamka kolenního kloubu plně doseda- la na okraj desky, na které sedíme. Holeně zapřeme za opěrnou desku v místě ohybu hlezenního kloubu – tedy ani vysoko na holeni, ani za nárt chodidla.
Z tohoto důvodu je opěrná deska pro nohy také nastavitelná. Pohyb začínáme
v spodní poloze z plného protažení stehen až po jejich úplné smrštění – propnu- tí v kolenou. V krají poloze okamžik vydržíme a pozvolna se vracíme do výchozí polohy.

Dýchání při cvičení:

Při spouštění váhy nádech a v horní poloze výdech.

Chyby při cvičení:

            Váhu spouštíme příliš prudce a ve spodní poloze pohyb přerušujeme – cvik ztrácí plynulost a je zde zvýšené riziko poranění kolen.
Při použití příliš těžké váhy zvedáme hýždě nad lavičku, a tím toto za- tížení vyvažujeme. Pohyb pak vychází často více z kyčelních kloubů než
z kolenních a cvik ztrácí účinnost. Navíc zbytečně přetěžujeme klouby.

Technické údaje: